Adoro il cous cous! Leggero e perfetto alleato di verdure grigliate e di chi vuole mangiare sano. E’costituito da agglomerati ovvero granelli di semola di frumento cotti a vapore (del diametro di un millimetro prima della cottura, poi via via sempre più grandi).
E’ l’alimento tradizionale di tutto il Nordafrica (Tunisia, Algeria, Marocco e Libia) In Italia il cuscus è preparato nel trapanese, in Sicilia; è cotto a vapore in una speciale pentola di terracotta smaltata, ma il condimento, a differenza di quello magrebino, è un brodo di zuppa di pesce. Il nome nel dialetto locale è cùscusu (Wikipedia)
Mamma ha sempre cucinato piatti tradizionali della cucina italiana, del Sud specialmente. Ha sempre usato prodotti italiani presi al mercato vicino casa, evitando le confezioni di plastica dei supermercati.
Crescendo e viaggiando ho capito che e’ bello assaggiare e apprezzare sapori diversi, usare spezie profumate dai colori fantastici sperimentando nuove ricette.
Oggi vi mostro come preparo i peperoni ripieni di cous cous con zucchine, feta, ceci e pomodori sott’olio.
Ingredienti per 3-4 persone
Cous Cous 200g
Zucchine 3 media grandezza
Ceci (biologici in lattina) 1 bicchiere colmo
Feta 200g
Peperoni 6
Pomodori sott’olio 4 fettine
Cipolla 1 media
EVO q.b.
Pepe q.b.
Sale q.b.
Per iniziare lavate e tagliate le zucchine a triangolini e aggiungetele nella padella dove avrete precedentemente messo la cipolla a fettine sottili e un cucchiaio d’EVO. Aggiungete un pizzico di sale e di pepe.
Nel frattempo lavate e svuotate delicatamente i peperoni posizionandoli in una teglia oliata.
Passate alla cottura del cous cous. Io ho usato quello tricolore. Ad essere onesti ho solamente seguito le istruzioni sulla confezione:
- mettere il cous cous in una pentola/insalatiera resistente al calore
- aggiungere 260ml di acqua bollente, coprire per 4 minuti
- versare un goccio d’EVO, un po’ di sale e mescolare delicatamente
Tagliate la feta a cubetti ed i pomodori a pezzettini. Nella padella dove avete cotto le zucchine(tolte appena dorate) fate rosolare i ceci per qualche minuto a fuoco medio.
Unite tutti gli ingredienti al cous cous aggiungendo una spruzzata d’EVO.
Passate a riempire i peperoni. Prima di mettere il cous cous e’ essenziale spruzzare l’interno con 1 cucchiaino d’EVO e un pizzico di sale. Versare un po’ d’olio anche all’esterno per evitare che si asciughino in forno.
Mettete in forno preriscaldato la teglia a 200 gradi se avete fretta (Se volete potete coprire per 10min i peperoni con un foglio di alluminio) o a 180 gradi se potete aspettare un pochino di piu’. Dopo 20-25 minuti date un’occhiata per vedere se i peperoni si sono cotti in modo omogeneo.
Serviteli caldi. Se avete del coriandolo fresco potete aggiungere qualche fogliolina per guarnire il piatto.
Possono essere anche un ottimo pranzo per l’ufficio.
PS: la quinoa e’ un ottimo sostituto. Se non vi piacciono i ceci sostituiteli con le melanzane grigliate. Perfette!